« Quelle est l’importance du talent dans votre sport ? » était la question posée par l’entraîneur d’une équipe de football il y a quelques jours. De plus en plus souvent, non seulement les entreprises recherchent un contact avec moi en tant que plongeur en apnée, mais aussi les athlètes, les entraîneurs et les clubs pour regarder au-delà de leur propre sport dans des ateliers interdisciplinaires et profiter de l’expérience d’un autre domaine. Je réponds qu’un bon sens de l’eau et un sentiment de bien-être dans l’eau sont certainement bénéfiques, mais que le talent ne serait certainement pas décisif.
Je suis apnéiste depuis plus de 20 ans et depuis huit ans, je ne fais rien d’autre que d’enseigner aux gens comment plonger avec une seule respiration. J’ai vu comment le sport s’est développé d’un sport de compétition à un sport de style de vie au cours de cette période. Et pourtant, je rencontre toujours du ressentiment envers mon sport. « Trop vieux, pas assez en forme, poumons trop petits » et bien d’autres choses encore semblent empêcher les gens d’apprendre à plonger l’apnée. Avec Relaqua, j’ai créé un programme qui facilite le premier pas vers l’apnée – l’expérience de « respirer » sans aucune pensée de performance, parce que ….
Le Bloodshift est un effet du réflexe de plongée et garantit que l’oxygène est économisé et qu’il n’y a aucun danger pour le cerveau, même pendant les phases d’apnée plus longues.
« Seuls ceux qui sont détendus peuvent performer. »
Nik Linder
Ce qui est gratifiant dans un cours d’apnée ou de relaqua, c’est que la relaxation est la base de chaque action. L’apnée sans détente est inimaginable et la relaxation physique et mentale est donc une partie essentielle d’un cours d’apnée. « Seuls ceux qui sont détendus peuvent performer. » Avec Relaqua, en revanche, l’accent n’est pas mis sur la performance, mais sur la relaxation. La relaxation est plus facile à vivre dans l’eau, car c’est là qu’agit le réflexe de plongée. Si nous mettons le visage dans l’eau, le rythme cardiaque ralentit, les organes vitaux, tels que le cerveau et les poumons, sont mieux alimentés en sang et la rate libère plus de globules rouges. De plus, il y a la réduction des sens tels que la vue et l’ouïe. À travers nos yeux et notre ouïe, notre cerveau reçoit beaucoup d’informations qu’il doit traiter. Ce faisant, il consomme beaucoup d’oxygène et moins il « pense », plus il dispose d’O2 pour une plus longue respiration sous l’eau.
La respiration abdominale simule une respiration qui correspond à celle du sommeil, on se calme tout de suite. L’être humain est le seul être vivant qui peut passer de la respiration normale, qui est contrôlée par le centre respiratoire, à la respiration consciente. Très peu de gens exploitent vraiment ce potentiel.
Bien que je passe tout autant de temps à enseigner des exercices de respiration aujourd’hui, je suis bien conscient de la contradiction : « Pourquoi devriez-vous apprendre quelque chose sur la respiration d’un plongeur en apnée ? ». Si vous ne prenez qu’une profonde respiration avant de plonger, essayez de tirer le meilleur parti possible de cette respiration. Les apnéistes sont très doués pour tirer une grande capacité vitale de la capacité pulmonaire totale. Ce n’est donc pas la taille des poumons qui est décisive, mais l’efficacité avec laquelle je peux l’utiliser. Mais il ne s’agit pas seulement d’augmenter le potentiel pulmonaire, il s’agit également d’utiliser la respiration pour se détendre plus profondément. Si vous respirez plus calmement et plus lentement, vous abaissez votre pouls. Un apnéiste maîtrise le funambule entre respiration détendue et apport optimal en oxygène.
Bien que la respiration soit la clé la plus importante de la relaxation, de nombreuses autres techniques de relaxation sont pratiquées, notamment le yoga, l’entraînement autogène, la méditation de pleine conscience et la relaxation musculaire progressive. L’entraînement à l’apnée se déroule non seulement dans l’eau, mais aussi sur le tapis de yoga. La relaxation est également une compétence qui doit être entraînée afin d’assurer le cadre de base pour des expériences enrichissantes sous l’eau.
De moins en moins d’apnéistes sont vraiment attirés par les profondeurs. Ils sont beaucoup plus susceptibles de dire qu’ils recherchent l’expérience de la nature. Des excursions détendues au cours desquelles ils volent à travers le récif et profitent de la légèreté de l’être. L’apnée signifie également l’absence d’équipement lourd et comprend la possibilité simple et spontanée de découvrir un plan d’eau, même s’il n’y a pas d’école de plongée disponible. Les ruptures de surface pour se débarrasser de l’azote ne jouent aucun rôle lors d’une promenade sous-marine détendue sur le récif de la maison. Surtout dans la zone de flottabilité neutre à des profondeurs allant jusqu’à dix mètres, l’abondance de couleurs de la flore et de la faune est particulièrement impressionnante. Sans équipement de plongée sur le dos, vous pouvez profiter de l’agilité nécessaire pour changer de perspective tout en flottant sur le dos et en regardant le soleil percer la surface de l’eau. La paix et la tranquillité causées par l’absence de bruits respiratoires conduisent à des expériences intenses, en particulier avec les grands animaux des mers. Les baleines, les dauphins et de nombreux autres animaux sont sensibles au bruit et préfèrent tolérer les apnéistes dans leur voisinage plutôt que les plongeurs sous-marins.
« L’expérience de regarder une baleine dans les yeux peut être courte, mais elle a tout de même un effet durable. »
Nik Linder
De nombreux participants à un cours d’apnée ont cette peur seuil « Je ne peux pas retenir mon souffle longtemps, qu’est-ce que je suis censé faire dans un cours d’apnée ». Avec cette logique, vous ne danseriez pas, ne conduiriez pas ou n’apprendriez pas un métier. Nous faisons l’expérience de ce dont nous et de notre corps sommes capables grâce aux conseils d’un instructeur qualifié. Avec la connaissance de ce qui se passe dans le corps et comment éveiller le réflexe de plongée, comment utiliser la respiration de manière ciblée et comment utiliser des techniques de relaxation pour se calmer, tout cela fait partie du briefing. Le résultat est presque toujours à couper le souffle : « Je n’aurais jamais pensé que je retenais mon souffle aussi longtemps et je me sentais même détendu ». Nous recevons ce retour d’information dans chaque cours et c’est certainement l’un des secrets du succès qu’en apnée, un sentiment d’accomplissement précoce et des progrès rapides conduisent à motiver le plongeur. Si vous êtes détendu, vous pouvez retenir votre respiration plus longtemps car le pouls bas consomme moins d’énergie et donc d’oxygène. Si vous retenez votre souffle plus longtemps, vous pouvez également passer plus de temps sous l’eau pendant cette période pour interagir avec les baleines et les dauphins, par exemple.
Dans le cours d’apnée, cependant, vous apprenez non seulement à retenir votre souffle pendant une longue période, mais aussi à gérer efficacement votre dernier souffle. Ce n’est qu’avec des technologies propres que l’on peut plonger de manière économe en énergie afin de consommer moins d’oxygène. Une posture hydrodynamique et détendue, ainsi qu’un coup de palme efficace vous permettent de bien progresser d’une part et d’économiser autant d’efforts que possible d’autre part.
Enfin, notre tête joue également un rôle important. Pour un débutant, il est inhabituel de ressentir un stimulus respiratoire. Bien que nous soyons très bien approvisionnés en oxygène, également en raison du réflexe de plongée, à partir d’un certain moment d’apnée, les stimuli respiratoires arrivent, le diaphragme se contracte – le centre respiratoire signale « Je voudrais de l’air ». En effet, notre contrôle respiratoire ne fonctionne pas via le niveau d’O2, mais le niveau de CO2. Ceux qui, comme nous les apnéistes, ne respirent pas, n’expirent pas le Co2, ce qui entraîne des stimuli respiratoires. Avec ceux-ci vient le cinéma mental et un critique intérieur qui veut constamment nous protéger de cette situation « aujourd’hui n’est pas ton jour, c’est désagréable, c’est dangereux, cela n’a aucun sens » et bien plus encore. Si vous entrez dans cette phase de l’apnée, vous entraînez votre résilience, votre résilience psychologique pour survivre à des situations difficiles. Surtout dans les situations difficiles, détourner l’attention de l’expérience déclenchant le stress et des pensées négatives qui y sont associées est un moyen efficace. L’attention peut alors être dirigée vers la relaxation fragmentaire du corps à l’aide du balayage corporel de la méditation de pleine conscience. La devise est : « Il faut penser quand même, puis penser à quelque chose de relaxant ». La pensée automatique et négative doit être évitée en apnée, car la véritable relaxation n’est possible que si elle implique le corps ET l’esprit. Si le contrôle de l’attention ne fonctionne pas, les discours intérieurs sont très réussis dans les sports de haut niveau. Ici, vous vous parlez à vous-même de manière instructive et motivante : « Allez, il y a encore quelque chose à faire », « reste calme, tu te débrouilles très bien ».
J’ai commencé l’apnée il y a plus de 20 ans. Je ne m’occupais que des techniques de respiration, de méditation et de relaxation car c’était le moyen de réussir la plongée en apnée. Si vous pouvez vous détendre au point, vous utilisez consciemment et inconsciemment ces compétences dans la vie quotidienne. Les situations difficiles et les périodes stressantes peuvent être beaucoup mieux maîtrisées avec les compétences acquises, ce qui conduit à plus de calme et d’équilibre. Suivez mon exemple et accordez-vous une pause.
Auteur et formateur aux Thermes Keidel : Nikolay « Nik » Linder
Nik Linder est considéré comme l’apnéiste le plus connu du monde germanophone. Au cours de sa carrière, il peut se targuer d’avoir remporté de nombreux records du monde. Surtout, ses records du monde de plongée longue sous glace sont considérés comme les records les plus spectaculaires et les plus extrêmes de l’apnée. Outre l’effort physique, l’apnée sous une banquise fermée est avant tout un défi mental en raison de l’eau froide de seulement deux degrés dans les lacs de haute montagne.
Aujourd’hui, Nik est principalement instructeur d’apnée, auteur de livres et donne des conférences sur les thèmes de l’apnée, des techniques de respiration et de la gestion du stress. Il a développé sa propre méthode de relaxation « Relaqua », qu’il transmet dans de nombreux cours et ateliers.
Cours avec Nik aux Thermes Keidel :
BAINS DE GLACE ET RESPIRATION HOLISTIQUE
