Apnée – Nik Linder à propos de l’apnée

Dans cet article, Nik Linder nous explique ce qu’est l’apnée et l’apnée, et comment son cours peut nous conduire à plus de pleine conscience, de performance et de résilience dans la vie quotidienne.

Pourquoi devriez-vous suivre un cours d’apnée

« Quelle est l’importance du talent dans votre sport ? » était la question posée par l’entraîneur d’une équipe de football il y a quelques jours. De plus en plus souvent, non seulement les entreprises recherchent un contact avec moi en tant que plongeur en apnée, mais aussi les athlètes, les entraîneurs et les clubs pour regarder au-delà de leur propre sport dans des ateliers interdisciplinaires et profiter de l’expérience d’un autre domaine. Je réponds qu’un bon sens de l’eau et un sentiment de bien-être dans l’eau sont certainement bénéfiques, mais que le talent ne serait certainement pas décisif.

Je suis apnéiste depuis plus de 20 ans maintenant et depuis huit ans, je ne fais que rapprocher les gens de la plongée d’une seule respiration. J’ai vu comment le sport est passé d’un sport compétitif à un sport de style de vie durant cette période. Et pourtant, je ressens encore du ressentiment envers mon sport. « Trop vieux, pas assez en forme, poumons trop petits » et bien d’autres semblent empêcher les gens d’apprendre à plonger dans l’apnée. Avec Relaqua, j’ai créé un programme qui facilite la première étape vers l’apnée – l’expérience de « respirer » sans aucune pensée à la performance, parce que…

….la base de tout, c’est la détente !

Seules les personnes détendues peuvent performer

Ce qui est gratifiant dans un cours d’apnée ou de relaqua, c’est que la relaxation est la base de chaque action. L’apnée sans détente est inimaginable et la relaxation physique et mentale est donc une partie essentielle d’un cours d’apnée. « Seuls ceux qui sont détendus peuvent performer. » Avec Relaqua, en revanche, l’accent n’est pas mis sur la performance, mais sur la relaxation. La relaxation est plus facile à vivre dans l’eau, car c’est là qu’agit le réflexe de plongée. Si nous mettons le visage dans l’eau, le rythme cardiaque ralentit, les organes vitaux, tels que le cerveau et les poumons, sont mieux alimentés en sang et la rate libère plus de globules rouges. De plus, il y a la réduction des sens tels que la vue et l’ouïe. À travers nos yeux et notre ouïe, notre cerveau reçoit beaucoup d’informations qu’il doit traiter. Ce faisant, il consomme beaucoup d’oxygène et moins il « pense », plus il dispose d’O2 pour une plus longue respiration sous l’eau.

La respiration abdominale simule une respiration qui correspond à celle du sommeil, on se calme tout de suite. L’être humain est le seul être vivant qui peut passer de la respiration normale, qui est contrôlée par le centre respiratoire, à la respiration consciente. Très peu de gens exploitent vraiment ce potentiel.

Respiration détendue et apport optimal en oxygène

Bien que je passe tout autant de temps à enseigner des exercices de respiration aujourd’hui, je suis bien conscient de la contradiction : « Pourquoi devriez-vous apprendre quelque chose sur la respiration d’un plongeur en apnée ? ». Si vous ne prenez qu’une profonde respiration avant de plonger, essayez de tirer le meilleur parti possible de cette respiration. Les apnéistes sont très doués pour tirer une grande capacité vitale de la capacité pulmonaire totale. Ce n’est donc pas la taille des poumons qui est décisive, mais l’efficacité avec laquelle je peux l’utiliser. Mais il ne s’agit pas seulement d’augmenter le potentiel pulmonaire, il s’agit également d’utiliser la respiration pour se détendre plus profondément. Si vous respirez plus calmement et plus lentement, vous abaissez votre pouls. Un apnéiste maîtrise le funambule entre respiration détendue et apport optimal en oxygène.

Des rencontres inspirantes pendant l’espace de respiration

De moins en moins d’apnéistes sont vraiment attirés par les profondeurs. Ils sont beaucoup plus enclins à dire qu’ils cherchent l’expérience de la nature. Des excursions détendues où ils volent à travers le récif et profitent de la légèreté de l’être. L’apnée signifie aussi être libre de matériel lourd. Cela inclut la possibilité simple et spontanée de découvrir un plan d’eau, même si aucune école de plongée n’est disponible. Les ouvertures en surface pour éliminer l’azote ne jouent pas de rôle lors d’une promenade sous-marine détendue sur le récif intérieur.

Surtout dans la zone de flottabilité neutre à des profondeurs allant jusqu’à dix mètres, l’abondance de couleurs de la flore et de la faune est particulièrement impressionnante. Sans équipement de plongée sur le dos, vous pouvez profiter de la maniabilité. Flottant sur le dos, vous pouvez changer de perspective et regarder le soleil percer à la surface de l’eau. La paix et le calme causés par l’absence de bruits de respiration entraînent des expériences intenses, surtout avec les grands animaux des mers. Les baleines, les dauphins et de nombreux autres animaux sont sensibles au bruit et préfèrent tolérer les apnéistes à proximité plutôt que les plongeurs sous-marins.

Il y a plus en nous que nous n’aurions cru possible…

Beaucoup de participants à un cours d’apnée ont cette peur de seuil : « Je ne peux pas retenir mon souffle longtemps, que suis-je censé faire dans un cours d’apnée ». Avec cette logique, vous ne danseriez pas, ne conduiriez pas et n’apprendriez pas de métier. Nous faisons l’expérience de ce que nous et notre corps sommes capables de faire grâce à la guidance d’un instructeur formé. Avec la connaissance de ce qui se passe dans le corps et comment éveiller le réflexe de plongée, utiliser la respiration de manière ciblée et utiliser des techniques de relaxation pour devenir plus calme, tout cela fait partie du briefing. Le résultat est presque toujours époustouflant.

« Je n’aurais jamais cru retenir mon souffle aussi longtemps et même que c’était détendu. » Nous recevons ce retour dans chaque cours et c’est certainement l’un des secrets du succès que, dans l’apnée, un sentiment d’accomplissement précoce et un progrès rapide motivent le plongeur. Si vous êtes détendu, vous pouvez retenir votre souffle plus longtemps car le pouls faible consomme moins d’énergie et donc moins d’oxygène. Si vous retenez votre souffle plus longtemps, vous pouvez aussi passer plus de temps sous l’eau pendant ce temps pour interagir avec des baleines et des dauphins, par exemple.

Dans le cours d’apnée, cependant, vous apprenez non seulement à retenir votre souffle pendant une longue période, mais aussi à gérer efficacement votre dernier souffle. Ce n’est qu’avec des technologies propres que l’on peut plonger de manière économe en énergie afin de consommer moins d’oxygène. Une posture hydrodynamique et détendue, ainsi qu’un coup de palme efficace vous permettent de bien progresser d’une part et d’économiser autant d’efforts que possible d’autre part.

Un soulagement pour tous les jours…

Enfin, notre tête joue aussi un rôle important. Pour un débutant, il est rare de ressentir un stimulus respiratoire. Bien que nous soyons très bien approvisionnés en oxygène, également grâce au réflexe de plongée, à partir d’une certaine apnée, lorsque les stimuli respiratoires arrivent, le diaphragme se contracte – le centre respiratoire indique « Je voudrais de l’air ». Cela s’explique par le fait que notre contrôle respiratoire ne fonctionne pas via le niveau d’O2, mais bien le niveau de CO2. Ceux qui, comme nous, apnéistes, ne respirent pas, ne respirent pas le CO2, ce qui entraîne des stimuli respiratoires. Avec cela vient le cinéma mental et un critique intérieur qui veut constamment nous protéger de cette situation. « Aujourd’hui n’est pas ton jour, c’est désagréable, c’est dangereux, ça n’a aucun sens » et bien plus encore. Si vous entrez dans cette phase de plongée libre, vous entraînez votre résilience, la résilience psychologique pour survivre à des situations difficiles.

« Il faut réfléchir de toute façon, puis trouver quelque chose de relaxant. »

Nik Linder

Surtout dans les situations difficiles, détourner l’attention de l’expérience qui déclenche le stress et des pensées négatives qui y sont associées est une manière efficace. L’attention peut alors être dirigée vers la relaxation fragmentaire du corps grâce au scan corporel issu de la méditation de pleine conscience. La devise est : « Il faut penser quand même, puis trouver quelque chose de relaxant ». La pensée automatique et négative doit être évitée en apnée. Parce que la vraie relaxation n’est possible que si elle implique le corps ET l’esprit. Si le contrôle de l’attention ne fonctionne pas, alors les dialogues intérieurs sont très efficaces dans les sports de haut niveau. Ici, vous vous parlez de manière instructive et motivante : « Allez, il reste encore quelque chose à faire », « restez calme – vous vous en sortez très bien ».

J’ai commencé l’apnée il y a plus de 20 ans. Je ne m’occupais que des techniques de respiration, de méditation et de relaxation car c’était le moyen de réussir la plongée en apnée. Si vous pouvez vous détendre au point, vous utilisez consciemment et inconsciemment ces compétences dans la vie quotidienne. Les situations difficiles et les périodes stressantes peuvent être beaucoup mieux maîtrisées avec les compétences acquises, ce qui conduit à plus de calme et d’équilibre. Suivez mon exemple et accordez-vous une pause.

Nik Linder est considéré comme l’apnéiste le plus connu du monde germanophone. Au cours de sa carrière, il peut se targuer d’avoir remporté de nombreux records du monde. Surtout, ses records du monde de plongée longue sous glace sont considérés comme les records les plus spectaculaires et les plus extrêmes de l’apnée. Outre l’effort physique, l’apnée sous une banquise fermée est avant tout un défi mental en raison de l’eau froide de seulement deux degrés dans les lacs de haute montagne.

Aujourd’hui, Nik est principalement instructeur en apnée, auteur de livres et donne des conférences sur les thèmes de la « apnée », des « techniques de respiration » et de la « gestion du stress ». Il a développé sa propre méthode de relaxation « Relaqua », qu’il transmet dans de nombreux cours et ateliers.